Nach der Trennung: Der letzte Tanz des Narzissten

Wenn du dich befreist – und was dann geschieht

Es ist der Moment, in dem du sagst:

„Ich mache das nicht mehr mit.“

Ein Satz, so klein und so gewaltig, dass er das ganze Kartenhaus zum Wanken bringt. Denn wenn du dich entziehst, verliert der Narzisst das, was ihn am Leben hält:

Kontrolle. Bestätigung. Bewunderung.

Und genau dann beginnt eine weitere herausfordernde Phase.

Der Kontrollverlust – und was dann passiert

Sobald du dich löst, gerät der Narzisst in eine narzisstische Krise –eine tiefe, existenzielle Wunde. Sein Selbstbild bricht zusammen, denn ohne Bewunderung, ohne Resonanzexistiert er nicht. Und so wird er alles versuchen, um dich zurückzuholen in sein System.

Das kann auf zwei Arten geschehen:

1. Der „goldene Rückfall“ – der Liebesbomben-Tanz

Plötzlich ist da wieder die Person, die du am Anfang kennengelernt hast. Die charmante, liebevolle, verständnisvolle Version.

Sie schreibt lange Texte, bittet um Verzeihung, spricht von Ehe, Kindern, Neubeginn, schwört Veränderung. Bietet vielleicht sogar eine (gemeinsame) Therapie an.

Doch was wie Einsicht klingt, ist nichts weiter als ein weiterer Versuch, dich zurück in den Kreis der Kontrolle zu ziehen.

Diese Phase endet immer gleich: Sobald du wieder weich wirst, beginnt das alte Spiel von vorn.

2. Die Schattenseite – Wut, Rache, Zerstörung

Wenn der Versuch der Versöhnung scheitert, kommt die andere Maske zum Vorschein: die des Rächers.

Dann beginnt das, was man in der Psychologie „Nachbestrafung“ nennt.

Du wirst verleumdet. In Freundeskreisen schlecht geredet. Familiäre Bande werden vergiftet. Und alles nur, weil du dich erdreistet hast, Nein zu sagen.

Die Selbstwertkrise des Narzissten

Wenn ein Narzisst die Kontrolle verliert, fällt er in eine narzisstische Selbstwertkrise – eine Mischung aus innerer Leere, Panik und Aggression.

Manche Narzissten drohen in dieser Phase mit Suizid, manche spielen mit der Angst der Betroffenen, rufen mitten in der Nacht an, schicken Verzweiflungsnachrichten, sitzen weinend vor Haustüren, reden von Schuld, Liebe, Verlust.

Und so perfide es klingt: auch das ist Kontrolle. Ein letztes Mittel, um dich zu halten.

Wichtig: Das ist nicht deine Verantwortung. Wenn jemand wirklich suizidal ist, darfst du die Verantwortung an professionelle Hilfe abgeben –aber du bist nicht verpflichtet zu bleiben, um ihn oder sie zu retten.

Vorbereitung ist kein Misstrauen – es ist Selbstschutz

Wenn du spürst, dass du gehen willst, beginne still und planvoll. Sprich nicht sofort davon. Bereite dich vor – Schritt für Schritt.

🔹 Kopiere alle wichtigen Unterlagen. Kontoauszüge, Versicherungen, Mietvertrag, Geburtsurkunden, Zeugnisse.

🔹 Sichere Geld. Wenn du kannst, überweise kleine Beträge an eine vertraute Person oder eröffne ein neues Konto. Sprich mit deinem Arbeitgeber, dass dein Gehalt frühzeitig an ein anderes Konto überwiesen wird, sofern deines überwacht wird.

🔹 Vertraue dich jemandem an. Freunde, Familie, Therapeutin, Selbsthilfegruppe –und auch uns, wenn du magst.

🔹 Bringe Wertsachen in Sicherheit. Das kann ein Lieblingsschmuckstück sein oder der Reisepass deiner Kinder.

🔹 Bereite einen sicheren Ort vor. Ein Zimmer, eine Freundin, ein Plan B.

Das ist keine Paranoia. Das ist Selbsterhaltung.

🔹 Beantrage eine neue Telefonnummer. Du kannst eine neue Telefonnummer beantragen oder den Narzissten später überall blockieren.

Denn wenn du gehst, wird der Narzisst nicht loslassen. Er wird dich suchen –nicht aus Liebe, sondern um wieder Kontrolle zu haben.

Dokumentiere alles

SCHREIB. ALLES. AUF.

Gespräche.

Nachrichten.

Drohanrufe.

Versprechen.

Widersprüche.

Nicht, um dich zu rächen –sondern, um dich zu schützen.

Denn sobald du dich abgrenzt, wird das Gaslighting noch intensiver.

Er oder sie wird sagen, du hättest Dinge nie gesagt, du würdest lügen, du seist instabil.

Mit deinen Notizen schaffst du Klarheit – und Wahrheit.

Solltest du zusätzlich auch noch körperlicher Gewalt ausgesetzt sein, so dokumentiere auch dies.

Mache Fotos, mache dazu Notizen.

Was ist passiert und wann ist es passiert?

Schreibe auch einer vertrauten Person, die du vorher eingeweiht hast, wenn es passiert. Es schützt dich.

Denke dabei auch daran, dass du vielleicht verschlüsselt schreibst, wenn deine Nachrichten kontrolliert werden. Einigt euch auf Codewörter, wenn nötig und dokumentiere auch dies irgendwo außerhalb der Reichweite des Narzissten.

Nach dem Sturm

Irgendwann wird es still. Nicht sofort, aber irgendwann.

Und in dieser Stille beginnt das, was du vielleicht schon vergessen hast:

dein echtes Leben.

Ein Leben, in dem du wieder atmen kannst, ohne dich zu rechtfertigen. In dem du lachen kannst, ohne analysiert zu werden. In dem du einfach bist –ohne Angst, nicht genug zu sein.

Wenn du Unterstützung brauchst

Wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest, dann weißt du: Du bist nicht allein.

Es gibt Wege hinaus, Menschen, die das verstehen, die dich nicht verurteilen, sondern begleiten.

Und ja – du darfst dich melden.

Bei Freundinnen, bei Beratungsstellen, bei uns.

Weil niemand diesen Wegallein gehen sollte.

Ausblick

Im nächsten Beitrag sprechen wir darüber, was passiert, wenn du jemanden liebst, der in einer narzisstischen Beziehung gefangen ist. Was Familie und Freunde wissen müssen, wie du helfen kannst – ohne dich selbst auch in den Strudel zu begeben.

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Hey, ich bin Svenja. Ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie und Hypnose-Coach –und gemeinsam mit meiner Schwester Giulia habe ich 2020 Freiluftgeflüster gegründet.

Wir begleiten Menschen auf ihrem Weg zu sich selbst –zurück zu mehr Klarheit, innerer Stärke und Vertrauen in die eigene Intuition. Unser Fokus liegt auf Persönlichkeitsentwicklung, Glaubenssatzarbeit, Kinderwunsch, Schwangerschaft und Geburt und vor allem auf dem, was uns alle verbindet: der Wunsch, in uns selbst wieder Zuhause zu sein.

Wenn du das Gefühl hast, dich in einer Beziehung – ob partnerschaftlich, familiär oder beruflich –verloren zu haben, dann möchten wir dir zeigen, wie du Schritt für Schritt zu dir zurückfindest.

Denn Heilung beginnt immer da, wo du dich wieder fühlst.